12 Técnicas de respiración para volver a la calma

A lo largo del día, especialmente en el aula, pueden surgir momentos de estrés, nervios o desregulación emocional. Por eso, trabajar la respiración consciente es una herramienta fundamental para ayudar a los peques (¡y también a los adultos!) a recuperar la calma y el equilibrio.

Este material recoge 12 técnicas de respiración sencillas y efectivas para usar en clase, en casa o en cualquier momento que necesitemos reconectar con nuestro cuerpo.

📖 ¿Qué incluye este recurso?

✔️ 12 propuestas visuales de respiración guiada.
✔️ Instrucciones ilustradas para seguir paso a paso.
✔️ Actividades adaptadas a infantil y primaria.
✔️ Ideal para rincones de la calma, sesiones de tutoría, o como rutina diaria.

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🧘‍♀️ ¿Cómo aplicar cada técnica?

Respiración con dedos ✋
Traza con el dedo índice el contorno de tu otra mano: inhala al subir, exhala al bajar cada dedo.
Sopla la flor 🌸
Imagina que tienes una flor cerca y hueles su aroma profundamente, luego suelta el aire despacio como si soplaras suave.
Sopla la vela 🕯️
Inhala y luego exhala suavemente como si fueras a apagar una vela sin que se apague del todo.
Respira como dragón 🐉
Inhala hondo por la nariz y exhala con fuerza por la boca como si lanzaras fuego.
Respiración de montaña ⛰️
Sube las manos lentamente al inhalar como si subieras una montaña y bájalas al exhalar.
Cuadrado de respiración 🔲
Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 4, retén 4. Imagínate un cuadrado que vas dibujando con la respiración.
Respira como serpiente 🐍
Inhala por la nariz, y al exhalar, haz un sonido largo de “sssss…” como una serpiente.
Burbuja de jabón 🫧
Simula que inflas una burbuja: respira profundo y exhala lentamente para que no se rompa.
Globo que se infla 🎈
Pon tus manos en la barriga, inhala inflando el “globo” (tu vientre) y exhala dejando salir el aire poco a poco.
Ola del mar 🌊
Inhala visualizando una ola que sube, exhala imaginando que baja hacia la orilla.
Mariposa tranquila 🦋
Junta los pulgares, mueve los dedos como alas y acompaña el movimiento con respiraciones suaves.
Respira con ritmo 🥁
Usa palmas o un tambor para marcar el ritmo: 3 golpes para inhalar, 3 para exhalar. Ideal para grupos.