La atención plena o mindfulness puede ser beneficioso para los niños, ya que les ayuda a
desarrollar habilidades de autoconciencia, autoregulación emocional y concentración. Entre
algunas técnicas de mindfulness adecuadas para niños están:
– Respiración consciente, enseñándoles a prestar atención a su respiración. Pueden
contar inhalaciones y exhalaciones, o poner una mano en el abdomen para sentir
cómo se mueve con cada respiración.
– Escaneo corporal, pidiéndoles que cierren los ojos y presten atención a las diferentes
partes de su cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, notando cualquier sensación o
tensión que puedan experimentar.
– Observación de los sentidos, invitándoles a tomar conciencia de lo que ven, escuchan,
huelen, saborean y sienten táctilmente en un momento dado. Esto puede ayudarles a
estar presentes y a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.
– Caminata consciente, pidiéndoles que caminen lentamente, prestando atención a cada
paso que dan. Enfocándose en la sensación de sus pies tocando el suelo o en la
respiración mientras caminan.
– Momentos de silencio, fomentando momentos de silencio en su rutina diaria, donde
puedan sentarse en calma y practicar la observación de sus pensamientos y emociones
sin juzgarlos.
– Actividades conscientes, animándolos a practicar actividades cotidianas con atención
plena, como comer, cepillarse los dientes o jugar. Pueden centrarse en cada
movimiento y en las sensaciones que experimentan en el momento presente.
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